10 τρόφιμα για να μειώσετε το φούσκωμα - & πώς να το ξεφορτωθείτε γρήγορα

Estrada Anton / Shutterstock

Το φούσκωμα είναι σαφώς ανόητο, αλλά για πολλούς ανθρώπους είναι πολύ κοινό μέρος της ζωής τους. Και εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να σας εμποδίσει να φοράτε μερικά από τα αγαπημένα σας ρούχα (ή να αισθάνεστε πιο σίγουροι για ό, τι φοράτε), είναι εντελώς άβολο και σε ορισμένες περιπτώσεις εντελώς επώδυνο. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε σχετικά με αυτό - είτε πρόκειται για πράγματα που μπορείτε να πιείτε ή να σνακ προληπτικά, ή τρόφιμα για τη μείωση του φουσκώματος αφού η ζημιά έχει ήδη γίνει. Ακόμη καλύτερα? Πιθανότατα να έχετε ήδη κάποια από αυτά τα θαύματα στο φουσκωτό, στο ψυγείο ή ακόμα και στο μπαρ του σπιτιού σας.

Ακριβώς όπως ορισμένα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία, άλλα μπορεί να είναι εξαιρετικά θεραπευτικά. Και σύμφωνα με τους ειδικούς σε θέματα διατροφής, η ανακούφιση μπορεί να είναι απλή με την κατανάλωση ενός φλιτζανιού τσάι βοτάνων ή γνωρίζοντας ποια χόρτα να αποθηκεύσετε (και ποια να αποφύγετε) καθώς και πώς να τα προετοιμάσετε. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι εάν αντιμετωπίσετε χρόνιο φούσκωμα, πιθανότατα θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας για να πάρει τη ρίζα του προβλήματος. Αλλά για την περιστασιακή έξαρση, ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε ένα από τα 10 τρόφιμα που έχουν εγκριθεί από τον διατροφολόγο μπροστά, το οποίο θα μπορούσε να αντικαταστήσει τη θεραπεία σας χωρίς συνταγή.



Χαμομήλι

Ri_Zhevlakova / Shutterstock

«Το χαμομήλι είναι ένα γαλακτοκομικό βότανο, που σημαίνει ότι μειώνει το φούσκωμα και τον μετεωρισμό», λέει ο Caitlin Self, ειδικός διατροφολόγος για Λιτή διατροφή. Έχει επίσης καταπραϋντικές ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν την πέψη. Όταν το νευρικό σύστημα είναι ήρεμο, μπορεί να εισέλθει σε κατάσταση «ξεκούρασης και πέψης» και να αφομοιώσει πιο εύκολα τα τρόφιμα.



Μέντα

natalia bulatova / Shutterstock

Ο Self εξηγεί επίσης ότι η μέντα είναι ένα καραμελωμένο βότανο, και τα δύο αυτά μπορούν να καταναλωθούν ευκολότερα με το να βυθιστεί στο νερό για να φτιάξει ένα τσάι - είτε με φρέσκα είτε αποξηραμένα φύλλα / λουλούδια.

Μάραθο

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock

«Οι σπόροι, οι μίσχοι και τα φύλλα μπορούν να ανακουφίσουν τις κοιλιακές κράμπες, το αέριο και το φούσκωμα», λέει ο Self. Μπορείτε να κόψετε το ωμό μάραθο και να το προσθέσετε σε μια σαλάτα, να το ψήσετε ή να το κάνετε ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος Ρέιτσελ Σουάνσον προτείνει και να το δοκιμάσετε σε μορφή τσαγιού ως πεπτικό.



Τζίντζερ

SherSor / Shutterstock

«Η δραστική ένωση, η τζίντζερλη, ενεργεί ως αντισπασμωδική και μπορεί να βελτιώσει τον εντερικό μυϊκό τόνο: Ο αυξημένος μυϊκός τόνος αυξάνει την κινητικότητα και μειώνει τα γαστρεντερικά συμπτώματα», εξηγεί ο Self, ο οποίος προσθέτει ότι ενώ μπορείτε να δοκιμάσετε τζίντζερ σε μορφή συμπληρωμάτων, η καλύτερη δυνατή δύναμή σας να καταναλώνετε το συστατικό φρέσκο, όταν είναι πιο ισχυρό.

Πικρό ποτό

Shyripa Alexandr / Shutterstock

Τα ίδια πικρά που χρησιμοποιείτε όταν χτυπάτε το αγαπημένο σας φανταχτερά κοκτέιλ έχουν επίσης την ικανότητα να ανακουφίζουν και αποτρέψτε το αέριο και το φούσκωμα, σύμφωνα με τον Self. «Οι πικροί διεγείρουν την παραγωγή χολής και ρυθμίζουν το συκώτι προς τα πάνω, κάτι που βοηθά να κινηθούν τα πάντα στο πεπτικό σύστημα, έτσι ώστε τα τρόφιμα να μην καθίστανται άπεπτα στο στομάχι ή στο λεπτό έντερο», εξηγεί. «Μου αρέσουν τα φαρμακευτικά πικρά, αλλά ακόμη και τα κοκτέιλ πικρά είναι αποτελεσματικά!» Τούτου λεχθέντος, εάν αισθάνεστε ήδη φουσκωμένο, προσθέστε μερικές παύλες σε απλό νερό - όχι σπινθήρα νερό, κάτι που θα σας αφήσει να αισθάνεστε ακόμη πιο άβολα.

Πικρά πράσινα

casanisa / Shutterstock

«Εάν δεν έχετε πικρά βάμματα, δοκιμάστε να δοκιμάσετε ό, τι πικρά τρόφιμα μπορείτε να βρείτε», λέει ο Self. «Τα πράσινα όπως τα πράσινα πικραλίδας και η ρόκα είναι εξαιρετικές επιλογές, ή μπορείτε ακόμη και να φάτε την εξωτερική φλούδα ενός λεμονιού. Εάν έχετε πρόσβαση σε πικρό πεπόνι, είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό φαγητό για τη μείωση του φουσκώματος! Η πιο αποτελεσματική χρήση για τη θεραπεία του φουσκώματος με πικρές είναι να διεγείρει τους πικρούς υποδοχείς στα γευστικά σας γεύματα, οπότε προσπαθήστε να φάτε αυτά τα πικρά τρόφιμα μόνοι σας, ώστε να μπορείτε να τα δοκιμάσετε πραγματικά! '



Σκετος ΚΑΦΕΣ

weedezign / Shutterstock

Ξέρεις τι άλλο είναι πικρό; Καφές. Επομένως, σύμφωνα με τον Self, μπορεί να παράγει παρόμοια αποτελέσματα με τα προαναφερθέντα πικρά τρόφιμα. «Περίπου τέσσερις έως έξι ουγγιές μαύρου καφέ θα πρέπει να είναι αρκετές για να βοηθήσουν στην τόνωση των απαραίτητων πεπτικών χυμών για να μειώσουν το φούσκωμα», λέει. «Η προσθήκη ζάχαρης και κρέμας μειώνει την αποτελεσματικότητά της, οπότε είναι καλύτερο να το έχουμε μαύρο. Και Ο μαύρος καφές μπορεί επίσης να τονώσει τη χολή για να αποτρέψει το φούσκωμα, οπότε μερικές ουγγιές καφέ πριν από τα γεύματα μπορεί να είναι χρήσιμες. '

Διαυγές ζωμό λαχανικών / οστών

Oksana Mizina / Shutterstock

«Υπάρχει ένας καλός λόγος για τον οποίο μια διαυγής υγρή δίαιτα συνταγογραφείται πριν από τις γαστρεντερικές διαδικασίες και μετά από χειρουργική επέμβαση ΓΕ», εξηγεί ο Swanson. «Τα καθαρά υγρά όπως ο ζωμός μειώνουν σημαντικά την πίεση στην πεπτική σας οδό, παρέχοντας ένα υπόλοιπο σε ολόκληρο το γαστρεντερικό σύστημα. Μια ιδανική στρατηγική για εφαρμογή εάν αντιμετωπίζετε σημαντική διαφορά ».

Σολομός

Sea Wave / Shutterstock

Εάν χρειάζεστε κάποια πρωτεΐνη, αλλά έχετε ήδη υποφέρει από την ταλαιπωρία του φουσκώματος, η Swanson συνιστά απλό, λαθραίο σολομό - χωρίς σάλτσες, μπαχαρικά ή πρόσθετα - που λέει περιέχει λίγους ή καθόλου υδατάνθρακες, βοηθώντας έτσι στην αποφυγή περαιτέρω ζύμωσης και αερίου . Ο ειδικός διατροφής λέει επίσης ότι μπορεί να περιορίσει το νερό που τραβάται στο έντερο σας.

Μαγειρεμένο σπανάκι

Χειροποίητες εικόνες / Shutterstock

Δεν δημιουργούνται όλα τα φρούτα και τα λαχανικά ίσα όταν πρόκειται για φούσκωμα. «Ακόμη και οι« πιο υγιεινές »επιλογές λαχανικών μπορεί να περιέχουν φρουκτάνες και μαννιτόλη, μόρια σακχάρου που μπορεί να είναι διαβόητα για τη συμβολή τους σε φούσκωμα μεταξύ ορισμένων ατόμων», λέει ο Swanson. «Ο προσωρινός περιορισμός των οσμωτικών επιλογών με υψηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μειώνει σημαντικά τα γαστρεντερικά συμπτώματα όπως το φούσκωμα και αποτρέπει την πραγματοποίηση περαιτέρω απόστασης». Ένα ασφαλές στοίχημα; Ελαφρώς μαγειρεμένο σπανάκι, το οποίο δεν είναι μόνο λαχανικό χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP, αλλά προσφέρει μαγνήσιο που μπορεί να βοηθήσει στην κανονικότητα.